趣味としてのウォーキング

ウォーキングの始め方と用意するべき道具の選び方

何かしらの運動をしたい、体を動かしたいという人は、ウォーキングから取り組み始めることをおすすめします。

 

もちろんそのままウォーキングを続けてもいいですし、ジョギングやマラソンに移行するのもいいでしょう。

 

⇒ ランニングについて詳しく解説している記事はこちら

 

ほかのスポーツに移行するにしても、ウォーキングをある程度続ければ基礎体力を手に入れることができ、移行しやすくなります。

 

ウォーキングの始め方

 

ウォーキングいってしまえばただ歩くだけなので、すぐに始めることができます。とは言え、普通にだらだらと歩けばいい、というものではないんですよ。

 

また、普段外に出るような格好でそのまま歩けばいい、というものでもありません。

 

ウォーキングの方法は?

 

特に難しいことはなく、自分のできる範囲で普段よりも速い歩行速度を保つようにするといいでしょう。

 

また、姿勢としては背筋を伸ばして(上から頭をつられる・引っ張られるような感覚)、手・腕は前後に大きめに動かすようにしてください。

 

少し発展した形ですが、下腹部をへこまして力を入れながら歩く(普通に呼吸をする)と姿勢がよくなり、より体に負荷をかけることができます。

 

⇒ ウォーキングを始める前の予備知識はこちら

 

頑張りすぎないことが大事

 

脂肪の燃焼には20分以上有酸素運動をすることが大事と言われます。

 

なので一気に長い時間・長い距離を歩こうと思ってしまうかもしれません。ウォーキングはそこまで負荷のかかる運動ではないので、確かに長い時間・長い距離を歩くことは可能です。

 

ですが、あまり負担を感じないからといって頑張りすぎるのは禁物です。まだ全然いけるけどな、という程度で辞め、長い期間少しずつ続けることが大事なんですよ。

 

私の話ですが、全然いけると思って毎日2時間以上歩いてました。それで膝とか足の裏に違和感はあったんですけど、なんとか続けられたんですよね。

 

でも、その後に25キロ歩いて悪化し、それでも辞めないで歩き続けたら膝の内側に激痛が・・・

 

なんとか治りましたけど、毎日市販薬を患部に塗布する生活が2週間以上続いたので、もう二度と同じような思いはしたくありません。

 

この経験があってから歩く量を調節したことで、足にトラブルなく快適に歩き続けられています。

 

ウォーキングで必要な道具は?

 

ウォーキングは特に専用の服や道具がなくてもできますが、最低限の服装と専用のシューズは用意した方がいいです。

 

ウォーキングの服装

 

最低限の服装といっても、ジャージで十分です。

 

冬であれば、ジャージの下にヒートテックなどを着れば問題ありません。

 

ウォーキングシューズ

 

靴は専用のものを選んだ方がいいです。普通の靴、運動靴でもいいですけど、それだと靴が重めなので足が疲れやすくなりますし、歩きにくくて足を痛める可能性があります。

 

はじめ普通のシューズでウォーキングを始めたときは、靴づれなどで大変なことに・・・

 

それでウォーキング専用のシューズにしたんですが、履き心地に驚きました。2時間くらい歩いても全然足が痛くならなかったんですよ。

 

もしウォーキングに長く取り組みたいというのであれば、ウォーキングシューズの購入を強くおすすめします。

 

⇒ ウォーキングシューズの一覧はこちら

 

ウェストポーチがあると便利

 

何も持たず近場のみを歩くというのであればいいですが、ちょっと遠出したりするならウェストポーチがあると便利です。

 

普通のでょるダータイプのバッグだと歩いていて動き、前の方にきて歩きにくくなってしまうんですよね。

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